指圧のイメージ
Photo: THLT LCX / Unsplash
発祥
日本（あん摩から発展、大正期に体系化）
主な手技
親指・手のひらで垂直に押す
圧の強さ
中程度〜しっかりめ（調整可）
使うもの
布団・マット・ベッド（オイルなし）
服装
スパが用意するゆったりしたウェア
時間の目安
60〜90分

日本で指圧を受けるなら

スパトリ掲載の国内スパでは35施設のメニューにあります（多いのは神奈川県5・京都府4・東京都4）。時間は60分のメニューがいちばん多く、60分の料金は中央値で12,000円です。

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指圧とは

指圧（Shiatsu）は、日本で体系化された手技で、親指や手のひら、指を使い、体のツボや筋に沿って垂直に押していく施術です。オイルは使わず、服を着たまま受けるのが基本。海外でも「Shiatsu」の名前で知られ、世界のホテルスパで日本発の施術として提供されています。

一点に圧をかけて数秒保ち、ゆっくり離すリズムを繰り返すのが特徴で、じわっと効いてくるような手応えがあります。なでる・揉むが中心のオイルマッサージとは違い、「押す」ことに重きを置いた、静かで落ち着いた施術です。海外のスパでは、日本らしいメニューとして抹茶や和の香りと組み合わせて提供されることもあります。

発祥と歴史

厚生労働省の審議会に提出された業界団体の資料では、指圧は古来のあん摩術から発展し、柔道の活法などの手技を加えたうえで、大正時代にアメリカの整体術の手技や理論も取り入れて体系化された施術と説明されています。あん摩は古くに中国から日本へ伝わった施術とされます。

日本では、医師以外が指圧を仕事として行うには、「あん摩マッサージ指圧師」の国家資格が必要と法律で定められています。戦後に整えられたこの制度のもとで専門の教育が続けられ、指圧は日本独自の手技として海外にも広まりました。

施術の流れと受け心地

カウンセリングで体調や気になる部位を伝えたら、スパが用意するゆったりしたウェアに着替えます。布団やマット、または施術ベッドの上で、うつ伏せ・横向き・仰向けと姿勢を変えながら全身を押していきます。

  • 親指で押す：指の腹を使い、ツボや筋に沿って垂直に圧をかけます。
  • 手のひらで押す：背中や脚など広い部分を、手のひら全体でゆっくり押します。
  • 持続圧：押したまま数秒保ち、ゆっくり離すリズムを繰り返します。
  • 軽い運動：首や肩、腕を軽く動かす手技を組み合わせることもあります。

圧は中程度からしっかりめで、施術者が体重を乗せてゆっくり垂直に押すため、じんわり深く届くような手応えがあります。オイルを使わないので、施術後もさらりとした肌のまま過ごせます。日本の旅館やホテルでは、客室に施術者が来てくれるメニューが用意されていることもあり、お風呂上がりにそのまま布団の上で受けられるのも魅力です。スパによっては、指圧の手技をオイルトリートメントに取り入れたメニューもあります。

こんな人・こんな旅に

  • 首や肩、背中のこわばりをしっかり押してほしい人
  • オイルが苦手、または施術後すぐに食事や観光に出かけたい人
  • 日本の旅館やホテルで、日本らしい施術を受けてみたい人
  • 海外のスパでも、なじみのある受け心地を選びたい人
  • 温泉旅行で、湯上がりの時間を部屋でゆっくり過ごしたい人

ほかの施術との違い

指圧とほかの施術の比較
施術圧の強さ使うもの服装時間の目安
指圧中程度〜しっかりめ（調整可）布団・マット・ベッド（オイルなし）スパが用意するゆったりしたウェア60〜90分
タイ古式マッサージ中程度〜しっかりめ（調整可）マット・ベッド（オイルなし）スパが用意するゆったりしたウェア60〜90分
スウェディッシュマッサージ軽め〜中程度（調整可）マッサージオイル紙ショーツなど。施術部位以外はタオルで覆う60〜90分
リフレクソロジー中程度〜強め（調整可）オイルやクリーム、フットバスズボンのすそをまくる、またはガウン30〜60分

同じく服を着たまま受けるタイ古式マッサージは、押す手技に大きなストレッチが加わります。押す手技が中心の指圧は、より静かで、一点一点をじっくり押していく印象です。

オイルを使うスウェディッシュマッサージがなでる・揉む手技で全身をなめらかにほぐすのに対し、指圧は垂直の圧が主役です。足裏など特定の部位を押すことに特化したリフレクソロジーと組み合わせるのもよいでしょう。

受ける前に知っておきたいこと

  • 押す強さの好みは人それぞれです。痛い・物足りないと感じたら、その場で伝えて調整してもらいましょう。
  • 妊娠中の方、持病のある方、骨や関節のけが・手術歴のある方は、予約時にスパへ相談してください。
  • 日本国内で指圧を受ける場合、施術者があん摩マッサージ指圧師の資格を持っているかは、施設に確認できます。
  • 食後すぐや飲酒後は避け、施術後は水分をとってゆっくり過ごすのがおすすめです。

よくある質問

指圧は痛いですか？
しっかり押す施術ですが、痛みを我慢する必要はありません。最初に好みの強さを伝え、途中でも強すぎると感じたら遠慮なく伝えましょう。「痛気持ちいい」程度を目安にすると心地よく受けられます。
服装はどうすればいいですか？
オイルを使わないので、スパが用意するゆったりしたウェアに着替えて受けるのが一般的です。施術後にシャワーを浴びなくてもそのまま過ごせます。客室で受ける場合は、館内着や浴衣のままで受けられることが多いです。
マッサージとの違いは何ですか？
オイルマッサージが体をなでる・揉む手技を中心にするのに対し、指圧は親指や手のひらで垂直に押す手技が中心です。日本では、あん摩・マッサージ・指圧はいずれも同じ国家資格の範囲に含まれています。

指圧が受けられるスパ

スパトリ掲載施設のうち、メニューに指圧がある84施設を、地域別に紹介します。国内は35施設、海外は49施設です。

国内スパの60分メニュー7,000円〜44,660円中央値 12,000円・29メニュー

日本35施設

アジア12施設

ヨーロッパ15施設

中東・アフリカ5施設

アメリカ・カナダ・ハワイ7施設

中南米・カリブ10施設

各施設ページで確認したメニュー名から自動で集計しています（2026-09-23時点）。料金は施設の表記どおりで、税・サービス料の扱いは施設ごとに異なります。最新の内容は予約前に公式情報でご確認ください。

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参考にした資料

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本ページは施術の一般的な特徴を紹介するもので、医療上の効果を示すものではありません。体調に不安がある方は、予約前にスパや医師にご相談ください。