ジェットラグ（時差ぼけ）ケアのイメージ
Photo: Patrick Konior / Unsplash
発祥
特定の発祥はない（各スパ独自のメニュー）
主な手技
脚・首・肩・頭を中心にほぐす
圧の強さ
やさしめ〜中程度（調整可）
使うもの
マッサージオイル、精油（スパによる）
服装
紙ショーツなど。部分メニューは着衣も
時間の目安
60〜90分

日本でジェットラグ（時差ぼけ）ケアを受けるなら

スパトリ掲載の国内スパでは8施設のメニューにあります（多いのは東京都2）。時間は90分のメニューがいちばん多くなっています。

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ジェットラグ（時差ぼけ）ケアとは

ジェットラグ（時差ぼけ）ケア（Jet Lag Treatment）は、長距離フライトで時差のある土地に着いたあと、移動で疲れた体を休めるためのスパメニューです。名前や内容はスパごとにさまざまですが、長時間座り続けて重く感じやすい脚や、こわばりやすい首・肩、頭を中心にほぐし、すっきりとした香りの精油を組み合わせるものが多く見られます。

時差ぼけそのものを治すための施術ではなく、到着した日に心と体を落ち着かせ、現地の時間に合わせて過ごし始めるきっかけをつくるメニューと考えるとよいでしょう。圧はやさしめから中程度で、眠ってしまってもかまわない、ゆったりした施術が中心です。

発祥と歴史

米国疾病予防管理センター（CDC）の渡航者向け資料は、時差ぼけを、短時間で複数の時間帯をまたいで移動したことで、体内時計と現地の時刻が一時的にずれる睡眠の不調と説明しています。寝つきの悪さや日中の眠気、集中しにくさ、胃腸の不調などが出ることがあり、英国の国民保健サービス（NHS）は、多くの場合は数日で体が新しい時間帯に慣れていくとしています。

CDCによると、体内時計は西向きの移動では1日およそ1.5時間、東向きでは1日およそ1時間ずつ合わせていくとされ、東向きのほうが慣れにくい傾向があります。スパのジェットラグケアには決まった発祥や型はなく、こうした長距離移動のあとに体を休める時間として、各スパが独自にメニューを組み立てています。

施術の流れと受け心地

一般的な流れは次のとおりです。内容はスパによって異なります。

  • カウンセリング：フライトの時間や出発地、到着後の予定、疲れを感じる部位を伝えます。
  • 脚のケア：長時間座り続けて重く感じる脚を、オイルでやさしくなでるようにほぐします。足裏を中心に行うメニューもあります。
  • 首・肩・頭のケア：機内でこわばった首や肩、頭をほぐします。
  • 香り：柑橘系やハーブ系など、すっきりした香り、または落ち着く香りの精油を、受ける時間帯に合わせて選ぶことがあります。

時間は60〜90分が目安です。CDCは、東向きの移動では朝の光を浴びて夜の光を控え、西向きでは早朝の光を避けて夕方の光を浴びることをすすめています。施術後は、昼寝をするなら短めにとどめ、現地の時間に合わせて過ごすようにしましょう。

こんな人・こんな旅に

  • 日本からヨーロッパや北米、ハワイなど、時差の大きい土地へ長距離フライトで向かう人
  • 到着日にホテルでゆっくり過ごし、翌日からの観光や仕事に備えたい人
  • 機内で脚や首、肩が重く感じやすい人
  • どのメニューを選べばよいか迷ったときに、移動の疲れに合わせた内容を受けたい人

ほかの施術との違い

ジェットラグ（時差ぼけ）ケアとほかの施術の比較
施術圧の強さ使うもの服装時間の目安
ジェットラグ（時差ぼけ）ケアやさしめ〜中程度（調整可）マッサージオイル、精油（スパによる）紙ショーツなど。部分メニューは着衣も60〜90分
リフレクソロジー中程度〜強め（調整可）オイルやクリーム、フットバスズボンのすそをまくる、またはガウン30〜60分
ヘッドマッサージ・ヘッドスパやさしめ〜中程度オイル・クリーム・シャンプーなど着衣のまま、またはガウン30〜60分
スウェディッシュマッサージ軽め〜中程度（調整可）マッサージオイル紙ショーツなど。施術部位以外はタオルで覆う60〜90分

足裏を中心にほぐすリフレクソロジーや、頭を集中してほぐすヘッドマッサージ・ヘッドスパを、長距離移動のあとに合わせて組み合わせたメニューと考えるとわかりやすいでしょう。

全身を均一にほぐすスウェディッシュマッサージと比べると、脚や首・肩など、移動で疲れを感じやすい部位に時間をかけるのが特徴です。香りを重視したい場合は、アロマテラピーを選ぶ方法もあります。

受ける前に知っておきたいこと

  • 到着後すぐは眠気が強いことがあります。施術中に眠ってしまっても問題ありませんが、施術後に長く寝すぎると、夜に眠りにくくなることがあります。
  • CDCやNHSは、アルコールやカフェインのとりすぎが時差ぼけを悪化させることがあるとしています。施術の前後は水分をとり、飲酒は控えめにしましょう。
  • フライトのあと、片方の脚だけが強く腫れる、痛むなど気になる症状があるときは、施術を受けずに医療機関に相談してください。
  • 妊娠中の方、持病のある方、けがや皮膚のトラブルがある方は、予約時にスパへ相談してください。

よくある質問

到着日のいつ受けるのがいいですか？
チェックイン後、夕方から夜にかけて受け、そのまま現地の就寝時間に合わせて休む流れが取り入れやすいでしょう。早朝に到着した場合は、日中に少し体を動かしてから受けるのもひとつの方法です。
時差ぼけは治りますか？
スパの施術で時差ぼけそのものを治すことはできません。体内時計は数日かけて現地の時間に慣れていくため、施術は到着後に体を休め、落ち着いて過ごすための時間と考えてください。
服を脱ぐ必要がありますか？
オイルを使うメニューでは紙ショーツなどに着替えるのが一般的です。脚や足裏、頭だけのメニューなら、着衣のままやガウン姿で受けられることもあります。

ジェットラグ（時差ぼけ）ケアが受けられるスパ

スパトリ掲載施設のうち、メニューにジェットラグ（時差ぼけ）ケアがある77施設を、地域別に紹介します。国内は8施設、海外は69施設です。

日本8施設

アジア22施設

ヨーロッパ10施設

中東・アフリカ16施設

アメリカ・カナダ・ハワイ3施設

中南米・カリブ9施設

オセアニア9施設

各施設ページで確認したメニュー名から自動で集計しています（2026-09-23時点）。料金は施設の表記どおりで、税・サービス料の扱いは施設ごとに異なります。最新の内容は予約前に公式情報でご確認ください。

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