額にオイルを垂らされるのは怖くないですか？

温かいオイルが細く流れる程度で、痛みや熱さを感じるものではありません。目元は覆われ、オイルの温度も途中で確認してもらえます。気になることがあれば、その場で伝えましょう。

施術後、髪はどうなりますか？

スパでシャンプーをしてもらえることが多いものの、オイルが少し残ることがあります。夕方以降に受けて、そのまま部屋で休むスケジュールがおすすめです。

アーユルヴェーダのほかのメニューと一緒に受けるべきですか？

単独でも受けられますが、アビヤンガなどの全身トリートメントと組み合わせたコースにすると、体がほぐれた状態で落ち着いて受けやすくなります。

シロダーラとは？特徴・受け心地と受けられる高級スパ70選

シロダーラのイメージ — Photo: Charanjeet Dhiman / Unsplash

発祥: インド（アーユルヴェーダ）
主な手技: 額にオイルを一定のリズムで垂らす
圧の強さ: 圧はほぼなし（前後のマッサージは調整可）
使うもの: 温めたハーブオイル、穴のあいた器
服装: 紙ショーツなど。仰向けでタオルをかける
時間の目安: 60〜90分（マッサージ込み）

日本でシロダーラを受けるなら

スパトリ掲載の国内スパでは13施設のメニューにあります（多いのは沖縄県2・兵庫県2）。時間は60分のメニューがいちばん多くなっています。

国内で受けられるスパを見る

シロダーラとは

シロダーラ（Shirodhara）は、仰向けに横になった状態で、額の中央に温かいオイルを細く、一定のリズムで垂らし続けるアーユルヴェーダの施術です。サンスクリット語の「シラス（頭）」と「ダーラ（流れ）」に由来する名前とされ、ホテルスパではアーユルヴェーダのメニューのなかでも特に印象に残る施術として知られています。

額に落ちたオイルが髪の生え際から頭皮へと流れていく感覚は独特で、ぼんやりとした静かな時間が続きます。途中で眠ってしまう人も少なくありません。小規模な研究で気分やストレスの自己評価との関係が調べられた例はありますが、効果がはっきり確かめられているわけではなく、スパでは深くくつろぐための施術として楽しむのがよいでしょう。

発祥と歴史

シロダーラは、アーユルヴェーダの古典に基づく施術として知られていますが、いつ、どこで始まったかという具体的な起源ははっきりしていません。アーユルヴェーダが盛んなインド南部ケーララ州の政府観光局は、薬用オイルを体の部位に一定の速さで注ぐ「ダーラ」という療法の代表的な形として、額に注ぐシロダーラ、全身に注ぐサルヴァーンガダーラ、オイルを含ませた布を絞りながら注ぐピリチルの3つを挙げています。

同観光局によると、伝統的なダーラ療法は7〜14日ほど続けて行われるもので、オイルのほかにバターミルクを使う「タクラダーラ」などの種類もあります。ホテルスパの単発メニューは、こうした療法をリラクゼーション向けに取り入れたものです。

施術の流れと受け心地

カウンセリングのあと、紙ショーツなどに着替え、施術台に仰向けになります。一般的な流れは次のとおりです。

準備のマッサージ：頭や首、肩、または全身のオイルトリートメント（アビヤンガ）を先に行うことが多くあります。
目元を覆う：オイルが目に入らないよう、ガーゼやタオルで目元を覆い、額にバンドを巻くこともあります。
オイルを垂らす：中央に小さな穴のあいた器を頭の上15〜20cmほどに吊るし、温めたオイルを眉間のあたりに垂らし続けます。伝統的には銅の器が使われます。
仕上げ：頭皮と髪のオイルを拭き取り、シャワーやシャンプーで流して終了です。

オイルを垂らす時間の長さはスパによって異なり、準備のマッサージを含めたメニュー全体では60〜90分が目安です。

こんな人・こんな旅に

ほかでは味わえない、印象に残るスパ体験をしてみたい人
体を強くほぐすより、静かに横になって頭を空っぽにする時間がほしい人
インドやスリランカなど、アーユルヴェーダが根づいた土地で本場の施術を受けたい人
施術後に予定を入れず、ホテルでゆっくり過ごせる日程の人

ほかの施術との違い

シロダーラとほかの施術の比較
施術	圧の強さ	使うもの	服装	時間の目安
シロダーラ	圧はほぼなし（前後のマッサージは調整可）	温めたハーブオイル、穴のあいた器	紙ショーツなど。仰向けでタオルをかける	60〜90分（マッサージ込み）
アーユルヴェーダ	やさしめ（調整可）	ハーブオイル、薬草の包み	紙ショーツなど。施術部位以外はタオルで覆う	60〜90分（コースは2時間前後）
ヘッドマッサージ・ヘッドスパ	やさしめ〜中程度	オイル・クリーム・シャンプーなど	着衣のまま、またはガウン	30〜60分
アロマテラピー	軽め〜中程度（調整可）	精油をキャリアオイルで薄めたもの	紙ショーツなど。施術部位以外はタオルで覆う	60〜90分

シロダーラはアーユルヴェーダの施術のひとつで、アビヤンガなどと組み合わせたコースの一部として提供されることがよくあります。体を手でほぐすのではなく、オイルの流れそのものを感じる点が、ほかのオイルトリートメントとの大きな違いです。

頭まわりのケアという点ではヘッドマッサージ・ヘッドスパと共通しますが、ヘッドスパは指で頭皮をもみほぐすのに対し、シロダーラは額にオイルを垂らすだけで、手はほとんど触れません。香りも楽しみたい場合は、アロマテラピーと組み合わせたメニューを選ぶ方法もあります。

受ける前に知っておきたいこと

髪と頭皮にたっぷりオイルがつきます。施術後にシャンプーをしても少し残ることがあるため、その日の外出やヘアスタイルの予定は控えめにしておくと安心です。
仰向けの姿勢が長く続くため、腰に不安がある方は、ひざ下にクッションを入れてもらえるか確認しましょう。
妊娠中の方、持病のある方、頭皮や皮膚にトラブルがある方は、予約時にスパへ相談してください。
ごま油などの植物油やハーブにアレルギーがある方は、カウンセリングで必ず伝えてください。

よくある質問

額にオイルを垂らされるのは怖くないですか？: 温かいオイルが細く流れる程度で、痛みや熱さを感じるものではありません。目元は覆われ、オイルの温度も途中で確認してもらえます。気になることがあれば、その場で伝えましょう。
施術後、髪はどうなりますか？: スパでシャンプーをしてもらえることが多いものの、オイルが少し残ることがあります。夕方以降に受けて、そのまま部屋で休むスケジュールがおすすめです。
アーユルヴェーダのほかのメニューと一緒に受けるべきですか？: 単独でも受けられますが、アビヤンガなどの全身トリートメントと組み合わせたコースにすると、体がほぐれた状態で落ち着いて受けやすくなります。